z hantlami

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

[...] tak wygodny a przy tym ładny. Mam ten:http://www.intymna.pl/m65,12,31,,ismena-biustonosz-semi-soft-322-ismena-figi-322p-ismena-stringi-322 Moje treningi to piłaka wg. Obli z hantlami po 3 kg i na kniec GPP no i oczywiscie meskie pompki|-) .Obowiazkowo tez Callanetics. Nie mam specjalnych zestawow cwiczen. Zmieniony przez - lunika w dniu [...]

[...] ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady 1.5-2g / kg masy ciała. Masa i siła rośnie, koledzy z pracy i znajomi zauważają, że widać zmianę [...]

wprowadz też ćwiczenia na rotatory-np kubańskie wznosy lub ćwicznia z hantlami na kolanie-jak na yt wpiszesz rotatory-beda te ćwiczenia-ale też małym ciężarem...

[...] 4. Wioslowanie hammer low row 35x9 ; 27,5x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 44x9 ; 36x11 +RP x4 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 23x9 ; 18x12 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x8 ; 10x12 +RP x5 Dodatkowo 6 serii na brzuch Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-09-21 17:38:36

[...] podchwytem wyc gornego wasko 95x9 ; 75x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 37,5x9 ; 30x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 46x9 ; 36x13 +RP x5 6. Odwrotny butterfly 100x10 drop 86x5 drop 59x6 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 25x9 ; 20x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7,5 ; 10x12 +RP x5 Dodatkowo 5 serii na brzuch

[...] podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 ; 20x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x12 +RP x4 Dodatkowo 6 serii na brzuch

[...] wasko 102x9 ; 79x12 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 42,5x9 ; 32,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x6 ; 40x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x8 drop 86x5 drop 66x6 ; 79x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 29x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x8 ; 10x12 + RP x5 Dodatkowo 6 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x5 ; 12x10 + RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

[...] hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x7 ; 42x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x9 / 93x4 / 79x3 ; 93x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7 ; 10x11 +RP x3 Brzuch 4 serie Dobry trening, siła w górę, ale bez szaleństw, po prostu dobry udany trening :D

[...] podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3 6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x9 ; 12x10 +RP x3 Brzuch 4 serie

14.08.2022 Masa dzień 36 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106x9 ; 92x10 2. Przysiady ze sztangą 145x7 ; 120x12 3. Przywodzenie 65x10 ; 59x8 ; 50x11 4. SLDL 115x10 ; 95x12 5. Bulgary z hantlami 2x24 x10 ; 2x24 x9 6. Wypychanie jednonoz na suwnicy 40x14 ; 35x15 %-)

19.09.2022 Masa dzień 72 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114x8 ; 97x10 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 130x12 3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 43x12 4. SLDL 130x8 ; 110x10 5. Bulgary z hantlami 2x28kg x 10L 9P ; 2x24kg x 12L 11P 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 40x14 ; 40x12

[...] 81 LEGS 1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12 2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 145x8 ; 130x10 3. Przywodzenie 63x10 ; 57x10 ; 43x12 4. SLDL 130x9 ; 110x8 5. Bulgary z hantlami, pauza na dole 2x28kg x 10L 8P ; 2x28kg x8 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 50x15 ; 45x12 Bdb trening, choć nadal choroba jakoś w pełni nie puściła to robie [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak: -uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p Sprobuj teraz z mniejsza iloscia [...]

ok, ale te odwrotne rozpiętki i wznosy boczne z hantlami czy ot nie to samo cwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 3.Unoszenie ramion z hantlami w przód 10-8-8 4.Odwrotne rozpiętki-12-10-10 Takie coś naprzykład.

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami?

[...] 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem 8x 50kg 4x 70kg 2x 80 kg Trenig trwał połtorej godziny + powrót do domu 3km przez las [...]